iw.acetonemagazine.org
מתכונים חדשים

הדרכים הזולות ביותר להאכיל את המשפחה שלך בריא שבע לילות בשבוע

הדרכים הזולות ביותר להאכיל את המשפחה שלך בריא שבע לילות בשבוע



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


אל תתנו לתקציב לעמוד בין המשפחה שלכם לאורח חיים בריא

Thinkstock

הדרכים הזולות ביותר להאכיל את המשפחה שלך בריא שבע לילות בשבוע

Thinkstock

אם החזר המס שלך היה גבוה באופן בלתי צפוי, יש לך את רשותנו לנצל כל אחד מיץ יקר, מבוסס קייל ושבב אורגני שיש ל- Whole Foods להציע. אם לא קיבלת חזרה כפי שציפית או לחילופין, אם במקרה במקרה חבת כסף לממשלה, סביר להניח שאתה מחפש קיצורי דרך לסופרמרקט.

האזכור שלנו למחירים התלולים של Whole Foods הוא דבר שהיינו רוצים שהוא נחלת העבר. מכולת כמו Whole Foods מספקת לעתים קרובות כמה מאפשרויות המזון הבריאותיות ביותר מגיעים ממקורות אמינים או קיימים. אם מכריחים אותך לאכול בריא בתקציבעם זאת, סופרמרקטים כאלה הם כנראה מעל נקודת המחיר שלך.

לחץ כאן לסופרמרקטים של אמריקה ההימורים לשנת 2016.

זה לא אומר שהאפשרות היחידה שלך היא להאכיל את משפחת מקדונלדס ומשפחתך נסה לחמוק סודה לכוסות המים שלך. אנו נראה לך כיצד לפעול במערכת הסופרמרקטים בצורה כזו שתאפשר לך להגיש ארוחות זולות שממלאות מזין. הקלק קדימה לדרכים הזולות ביותר להאכיל את משפחתך בריא שבע לילות בשבוע.

גורף הוא החבר שלך

Thinkstock

קניית פריטים כמו בשר, שעועית ופסטה בכמויות גדולות יכול לחסוך לך כסף. בשר ושעועית מבושלת ניתן להקפיא, ו ניתן לאחסן פסטה ללא הגבלת זמן כל עוד אתה לא שומר אותו מתחת למנורת חום בטרריום של השממית של חיית המחמד שלך, שקול לרכוש פריטים מסוימים בכמויות גדולות במקומות כמו קוסטקו או מועדון סם. רק הקפד לבצע השוואת מחירים בין פריטים בכמויות גדולות לפריטים בגודל רגיל-גדול יותר לא תמיד כלומר יותר זול.

קנה מזון שממלא אותך

Thinkstock

טריק נוסף לאכילה בריאה בתקציב הוא לקנות מזון שגורם לך להרגיש שובע יותר. לשם כך תרצה להפוך סיבים וחלבונים לחברים הטובים ביותר שלך. שעועית מיובשת, עדשים ואפונה מפוצלת הן רק כמה דוגמאות למזונות המשביעים את רעבנכם לפרקי זמן ארוכים יותר (ולעתים קרובות ניתן למצוא אותם בכמויות גדולות). פחמימות מורכבות כמו בטטה ואורז חום עמוסים בסיבים וחלבונים ומאחר שלוקח לגוף שלך יותר זמן לעכל, יעזור לך להישאר שבעים למשך זמן רב יותר.

קליפ את הקופונים האלה

Thinkstock

אתה לא צוֹרֶך ללכת מלא משעמם קופון קיצוני במידה שהמכולת חייבת לך כסף לאחר ביצוע הרכישות, תוך מתן 7,001 קופונים בקופה בעוד כל השאר בתור. עם זאת, אנו חושבים שכדאי שתשקול לכופף את הברך לחסכון העוצמתי שקופונים יכולים להציע לעתים קרובות.

אל תתנו לתוויות לשכנע את הרכישות שלכם

Thinkstock

ביצים הן לא רק לארוחת בוקר

Thinkstock

מחקר שנערך לאחרונה על ידי הממשלה מצא זאת ביצים נמוכות יותר בכולסטרול ממה שהאמינו להם בעבר. בעוד שחלקם נהגו להאמין שמצרכי ארוחת הבוקר הטעימים הללו עלולים להוביל למחלות לב, מחלות כאלה קשורות בצורה מדויקת יותר דיאטות עתירות שומני טראנס ולא כולסטרול גבוה. ביצים צפופות לתזונה, דלות קלוריות יחסית, והכי טוב-הן לא יקרות. הכנסת ביצים לתפריטי ארוחת הצהריים והערב (שהיא, אגב, הטרנד במסעדות רבות כיום) על ידי למשל פירוק ביצים קשות על סלטים או הפלת המבורגר ההודו שלך עם ביצה מטוגנת במקום גבינה תוסיף חלבון בריא ב סכום קטן.

להלן כמה עובדות מעניינות על ביצים.

חבק את שנת הפולסים הבינלאומית

Thinkstock

מכיוון שרוב השעועית המיובשת דורשת השרייה לפני הבישול, הם נוטים להיות מנוצלים פחות במטבח האמריקאי הממוצע. עם זאת, הם זולים ובריאים להפליא, לכן אנו ממליצים לך מאוד למצוץ אותו ולספוג שעועית מיובשת. זו השנה הפולסים הבינלאומית, אתה יודע, אז פשוט תגלגל עם זה. אם אתה רוצה מרכיב רב תכליתי, הוא לא משתפר מפול מיובש. כוס שעועית פינטו מיובשת היא בערך 13 סנט לכוס. שעועית יבשה כמו שעועית שחורה וחומוס הם גם מקורות מצוינים לסיבים ולחלבון צמחי דל שומן. שקול גם להכניס עוד עדשים ואפונה מפוצלת מיובשת לתזונה. בניגוד לרוב השעועית היבשה, הם אינם דורשים השרייה, והם עדיין לא יקרים ומזינים.

לחצו כאן ל -5 חלבונים טבעוניים טעימים.

השקיעו בסכין טוב לחיתוך תוצרת

Thinkstock

סכין איכותית היא המתנה שממשיכה לתת ובניגוד לתוצרת מוקדמת, תצטרך לשלם עליה רק ​​פעם אחת. בטח, אתה עדיין צריך לשלם על פירות וירקות גולמיים ולא חתוכים, אבל זה הרבה יותר זול מכל מה שהוכן מראש.

מצאנו 11 פירות וירקות שהם לא כל כך טובים בשבילך.

הוצאה של כמה דקות נוספות לחתוך את הפירות והירקות שלך יחסוך לך הרבה כסף בטווח הארוך. חוץ מזה, פירות וירקות מוקצפים נוטים לאבד חומרים מזינים מהר יותר מפירות וירקות לא חתוכים - קיצור הזמן בין הקציר לצריכה הוא המפתח לחיסכון בחומרים מזינים. תוצרת חתוכה לא רק מאבדת הרבה טעם, אלא שהיא גם צעד אחד קדימה בתהליך הכנת הצריכה (כלומר שאתה משלם מחיר גבוה יותר עבור פחות חומרים מזינים).

לעשות תכניות, לעשות שילוב של שבילים

Thinkstock

רכישת דחפים היא אולי התקציב הגדול ביותר. אתה יכול לוודא שאתה נשאר במסגרת התקציב שלך על ידי יצירת רשימה של המאכלים שאתה הולך לקנות והישאר ברשימה. לאחר שרכשת את המזונות שלך, שילוב צורה כלשהי של הכנת ארוחה יעזור לך לראות כמה אוכל יש לך לכל יום בשבוע. לְנַסוֹת הכנת תערובת שבילים משלך ביום ראשון כדי שילדיכם יוכלו לאכול חטיף בריא לאורך כל השבוע. אם אתה מחפש נהדר, חטיפים בריאים כשאתה בדרכים, נסה כמה מאלה של ג'ניפר לאה גוטליב מתכונים.

מסגרים את מעבר ההקפאה לירקות

Thinkstock

למרות שהם חלק חיוני בתזונה בריאה, ירקות גולמיים יכולים לאכול במהירות בתקציב. החלפת חלק מהירקות הטריים שלך בירקות קפואים פחות יקרים יכולה לחסוך לך כסף. ואל תדאג לבריאותם של ירקות קפואים. הם מכילים כמות גדולה (אם לא יותר) של אותם ויטמינים ומינרלים המצויים במקבילים הטריים שלהם. בדיוק כמו שעושים פירות יער קפואים, ירקות קפואים יכולים עובדים די טוב בשייקים. שקול להפוך את הקינוח למשפחתך למזין על ידי שילוב פולי לימה קפואים או תרד למשקה טעים.

מצטער, טורפים - לאכול פחות בשר

Thinkstock

תוספי מזון יכולים לעזור

Thinkstock

לעולם אל תסתמך על תוספי תזונה עבור רוב צריכת הקלוריות שלך. עם זאת, מה שאתה צריך לשקול הוא שילוב תוספי מזון ברפרטואר המכולת החוסך בכסף שלך. אבקת חלבון מי גבינה, פאונד לקילו (גרם לגרם כנראה יותר מציאותי), היא אחת הדרכים הזולות ביותר לקחת חלבונים מרוכזים מאוד. כף אחת של תקן הזהב של אופטימום תזונה 100% מי גבינה מכיל 24 גרם של חלבון לכף. אם אתה קונה אמבט של חמישה קילו מהחומר, זה רק 0.77 $ ל -24 גרם חלבון.

ירכיים וחתכים זולים אחרים של בשר

Thinkstock

אם האפשרות לאכול פחות בשר ממלאת אותך יותר פחד מאשר לצפות בלהקת דקת 'רוק המקומית בטלוויזיה עם גישה לציבור, עליך לשקול לאכול נתחי בשר פחות יקרים. חזה עוף נטול עצמות וחסרי עור יקר יותר מכיוון שהם רצויים יותר ודורשים יותר הכנה. אנו מציעים לקנות ירכי עוף במקום זאת, ואם אתה באמת רוצה לחסוך קצת כסף, קנה דברים שעדיין יש להם עור ועצם. שלא כמו סטייקים עם עצם מבית הסטייקים האהוב עליך "Arial", "sans-serif"; צבע:#222222 ">, עופות שעדיין על העצם בסופרמרקט זולים יותר מחיתוכים ללא עצמות. כמו כן, נתחי בשר בקר פחות יקרים כמו סטייק חצאית וסטייק צלע הפכו לאופנתיים. כמו ירכי עוף, נתחי הבקר הזולים יותר עדיין בריאים למדי.

מרגיש אמיץ? ראשוני, אולי? בשר איבר נוטה להיות צבע זול:#222222 ">, והוא מזין לא פחות מבשר שריר רגיל.


איך לאכול בריא בפחות מ -20 דולר לשבוע

מצרכים עשויים להיות יקרים, אך הם אינם זמינים יש להיות. זו הסיבה שבגללה יצאנו לתכנן ארוחות בריאות של שבוע ושווה בפחות מ -20 $. כמה הערות: ראשית, מחירי המכולת משתנים בכל הארץ, כך שאולי הנתונים שלנו לא מתאימים בדיוק לשלך. שנית, רשימה זו מניחה שיש בידך מצרכים ביתיים כמו תבלינים, תבלינים ושמני בישול. ושלישית, אתם מוזמנים להתאים את המתכונים הללו על סמך דברים שכבר יש לכם במזווה או במקרר. עכשיו, תנו ל- rsquos לאכול.


איך לאכול בריא בפחות מ -20 דולר לשבוע

מצרכים עשויים להיות יקרים, אך הם אינם זמינים יש להיות. זו הסיבה שבגללה יצאנו לתכנן ארוחות בריאות של שבוע ושווה בפחות מ -20 $. כמה הערות: ראשית, מחירי המכולת משתנים בכל הארץ, כך שאולי הנתונים שלנו לא מתאימים בדיוק לשלך. שנית, רשימה זו מניחה שיש בידך מצרכים ביתיים כמו תבלינים, תבלינים ושמני בישול. ושלישית, אתם מוזמנים להתאים את המתכונים הללו על סמך דברים שכבר יש לכם במזווה או במקרר. עכשיו, תנו ל- rsquos לאכול.


איך לאכול בריא בפחות מ -20 דולר לשבוע

מצרכים עשויים להיות יקרים, אך הם אינם זמינים יש להיות. זו הסיבה שבגללה יצאנו לתכנן ארוחות בריאות של שבוע ושווה בפחות מ -20 $. כמה הערות: ראשית, מחירי המכולת משתנים בכל הארץ, כך שאולי הנתונים שלנו לא מתאימים בדיוק לשלך. שנית, רשימה זו מניחה שיש בידך מצרכים ביתיים כמו תבלינים, תבלינים ושמני בישול. ושלישית, אתם מוזמנים להתאים את המתכונים הללו על סמך דברים שכבר יש לכם במזווה או במקרר. עכשיו, תנו ל- rsquos לאכול.


איך לאכול בריא בפחות מ -20 דולר לשבוע

מצרכים עשויים להיות יקרים, אך הם אינם זמינים יש להיות. זו הסיבה שבגללה יצאנו לתכנן ארוחות בריאות של שבוע ושווה בפחות מ -20 $. כמה הערות: ראשית, מחירי המכולת משתנים בכל הארץ, כך שאולי הנתונים שלנו לא תואמים בדיוק את שלך. שנית, רשימה זו מניחה שיש בידך מצרכים ביתיים כמו תבלינים, תבלינים ושמני בישול. ושלישית, אתם מוזמנים להתאים את המתכונים הללו על סמך דברים שכבר יש לכם במזווה או במקרר. עכשיו, תנו ל- rsquos לאכול.


איך לאכול בריא בפחות מ -20 דולר לשבוע

מצרכים עשויים להיות יקרים, אך הם אינם זמינים יש להיות. זו הסיבה שבגללה יצאנו לתכנן ארוחות בריאות של שבוע ושווה בפחות מ -20 $. כמה הערות: ראשית, מחירי המכולת משתנים בכל הארץ, כך שאולי הנתונים שלנו לא מתאימים בדיוק לשלך. שנית, רשימה זו מניחה שיש בידך מצרכים ביתיים כמו תבלינים, תבלינים ושמני בישול. ושלישית, אתם מוזמנים להתאים את המתכונים הללו על סמך דברים שכבר יש לכם במזווה או במקרר. עכשיו, תנו ל- rsquos לאכול.


איך לאכול בריא בפחות מ -20 דולר לשבוע

מצרכים עשויים להיות יקרים, אך הם אינם זמינים יש להיות. זו הסיבה שבגללה יצאנו לתכנן ארוחות בריאות של שבוע ושווה בפחות מ -20 $. כמה הערות: ראשית, מחירי המכולת משתנים בכל הארץ, כך שאולי הנתונים שלנו לא תואמים בדיוק את שלך. שנית, רשימה זו מניחה שיש בידך מצרכים ביתיים כמו תבלינים, תבלינים ושמני בישול. ושלישית, אתם מוזמנים להתאים את המתכונים הללו על סמך דברים שכבר יש לכם במזווה או במקרר. עכשיו, תנו ל- rsquos לאכול.


איך לאכול בריא בפחות מ -20 דולר לשבוע

מצרכים עשויים להיות יקרים, אך הם אינם זמינים יש להיות. זו הסיבה שבגללה יצאנו לתכנן ארוחות בריאות של שבוע ושווה בפחות מ -20 $. כמה הערות: ראשית, מחירי המכולת משתנים בכל הארץ, כך שאולי הנתונים שלנו לא מתאימים בדיוק לשלך. שנית, רשימה זו מניחה שיש בידך מצרכים ביתיים כמו תבלינים, תבלינים ושמני בישול. ושלישית, אתם מוזמנים להתאים את המתכונים הללו על סמך דברים שכבר יש לכם במזווה או במקרר. עכשיו, תנו ל- rsquos לאכול.


איך לאכול בריא בפחות מ -20 דולר לשבוע

מצרכים עשויים להיות יקרים, אך הם אינם זמינים יש להיות. זו הסיבה שבגללה יצאנו לתכנן ארוחות בריאות של שבוע ושווה בפחות מ -20 $. כמה הערות: ראשית, מחירי המכולת משתנים בכל הארץ, כך שאולי הנתונים שלנו לא מתאימים בדיוק לשלך. שנית, רשימה זו מניחה שיש בידך מצרכים ביתיים כמו תבלינים, תבלינים ושמני בישול. ושלישית, אתם מוזמנים להתאים את המתכונים הללו על סמך דברים שכבר יש לכם במזווה או במקרר. עכשיו, תנו ל- rsquos לאכול.


איך לאכול בריא בפחות מ -20 דולר לשבוע

מצרכים עשויים להיות יקרים, אך הם אינם זמינים יש להיות. זו הסיבה שבגללה יצאנו לתכנן ארוחות בריאות של שבוע ושווה בפחות מ -20 $. כמה הערות: ראשית, מחירי המכולת משתנים בכל הארץ, כך שאולי הנתונים שלנו לא תואמים בדיוק את שלך. שנית, רשימה זו מניחה שיש בידך מצרכים ביתיים כמו תבלינים, תבלינים ושמני בישול. ושלישית, אתם מוזמנים להתאים את המתכונים הללו על סמך דברים שכבר יש לכם במזווה או במקרר. עכשיו, תנו ל- rsquos לאכול.


איך לאכול בריא בפחות מ -20 דולר לשבוע

מצרכים עשויים להיות יקרים, אך הם אינם זמינים יש להיות. זו הסיבה שבגללה יצאנו לתכנן ארוחות בריאות של שבוע ושווה בפחות מ -20 $. כמה הערות: ראשית, מחירי המכולת משתנים בכל הארץ, כך שאולי הנתונים שלנו לא מתאימים בדיוק לשלך. שנית, רשימה זו מניחה שיש בידך מצרכים ביתיים כמו תבלינים, תבלינים ושמני בישול. ושלישית, אתם מוזמנים להתאים את המתכונים הללו על סמך דברים שכבר יש לכם במזווה או במקרר. עכשיו, תנו ל- rsquos לאכול.